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Dia da Alimentação: Top 10 alimentos para os idosos

Como prometido no nosso Instagram, eis a segunda parte da lista dos 10 melhores alimentos para quem já passou dos 60. Todos eles são ricas fontes dos principais nutrientes que o organismo precisa nessa fase.

Já falamos da maçã (que reduz os níveis de açúcar no sangue e oferecem potássio, antioxidantes e vitamina C), dos mariscos (fontes de vitamina B12, ferro, magnésio e potássio), dos vegetais (associados a níveis mais baixos de declínio cognitivo), dos peixes de água fria (têm altos níveis de ácidos graxos ômega-3) e dos ovos (contêm colina, uma vitamina B que beneficia a memória e controla o estresse).

E para completar este ranking, não pode faltar o aspargo.

Ele é cheio de nutrientes que beneficiam os idosos. O licopeno, por exemplo, pode proteger contra o câncer de próstata. A vitamina A estimula o sistema imunológico e a saúde ocular, enquanto a fibra ajuda na redução do colesterol e contribui para a saúde do coração.

Frutas de casca escura

Frutas e frutos de casca escura têm muitos antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres que danificam o corpo. Mirtilos, amoras, morangos, framboesas, ameixas, uvas vermelhas e cerejas são boas opções.

Chocolate amargo

Boa notícia: seu amor pelo chocolate pode ser bom para a sua saúde! O chocolate escuro é cheio de antioxidantes e pode ajudar a prevenir ataques cardíacos, baixar a pressão sanguínea e diminuir o risco de derrame. Mas não empolgue: só dá aproveitar esses benefícios quando ele é consumido com moderação.

Café

Beber café pode reduzir o risco de doença de Alzheimer, doenças cardíacas e respiratórias, derrame, diabetes e infecções. Agora a hora do cafezinho vai ficar ainda mais gostosa!

Iogurte grego

O iogurte grego é rico em probióticos proteicos e amigáveis ​​à digestão, e é pobre em açúcar. Além disso, também tem muito cálcio para a saúde dos ossos.

Quer um cardápio mais gostoso que este? Sua saúde e o seu paladar agradecem!

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